Δύσκολη καθημερινότητα- 3 tips για να μην μπλοκάρει το σύστημα (ξανά)!

Δεν είναι εύκολο να χαλαρώνουμε. Βασικά, μάλλον δεν έχουμε ίσως μάθει πολλές φορές να χαλαρώνουμε. Τo να μπορείς όμως, να ηρεμήσεις από την καθημερινότητα και την ρουτίνα αποτελεί έναν από τους σπουδαιότερους παράγοντες για να καταφέρεις να πετύχεις τους στόχους σου.

Ειδικά, στην περίπτωση, που κάνεις παραπάνω από μία ή δύο δουλειές – το έχω βιώσει και καταλαβαίνω πως είναι- είναι ζωτικής σημασίας να μπορεί να αναπνεύσει ο εαυτός σου. Αν ήδη έχεις κάποιο χόμπι ή δραστηριότητα, που σε ξεκουράζει από την πίεση της εβδομάδας, τότε συνέχισε το, διαφορετικά θα χρειαστεί να ψαχτείς και να βρεις κάτι που σου αρέσει.

Προσωπικά, μου πήρε αρκετό χρόνο να αποφασίσω τι είναι αυτό που με χαλαρώνει- και μεταξύ μας καμιά φορά ακόμα το ψάχνω. Αλλά, η μέθοδος είναι απλή (όχι εύκολη απαραίτητα):

Επιλέγεις: απορρίπτεις ή εγκρίνεις και προχωράς.

Πρωτού όμως, δούμε ορισμένες δραστηριότητες, που μπορείς να κάνεις, ας ξεκαθαρίσουμε δύο πολύ σημαντικά πράγματα:

#1 Διατροφή

Αν θέλεις να ανταποκριθεί ο εαυτός σου στο μέγιστο τις κρίσιμες στιγμές, τότε φρόντισε τον! Ξέρω ότι είναι δύσκολο χρονικά (ίσως και οικονομικά) να ακολουθείς μία συγκεκριμένη διατροφή, όταν κοιτάς το ρολόι για να προλάβεις το επόμενο meeting, το μάθημα, που αρχίζει στο πανεπιστήμιο μετά τη δουλειά ή οτιδήποτε άλλο, όμως πάμε να δούμε μερικά πράγματα που μπορείς να εφαρμόσεις:

Μικρά γεύματα: μπορείς να κάνεις μικρά γεύματα μέσα στη μέρα (πριν και μετά το μεσημεριανό σου), προκειμένου να καταφέρεις να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις της υπόλοιπης μέρας, όπως φρούτα κλπ. Θα σε κρατήσουν και θα σου δώσουν όση ενέργεια χρειάζεσαι για να συνεχίσεις. Δεν είμαι διατροφολόγος και σίγουρα θα μπορέσει να σου δώσει εκείνος μια καλύτερη καθοδήγηση σ’ αυτό το κομμάτι.

Έπειτα καλό θα ήταν να αποφύγεις την υπερβολική ζάχαρη, τα τηγανητά και τα τρόφιμα, που περιέχουν αρκετά συντηρητικά. Ο βασικότερος λόγος είναι ότι μακροπρόθεσμα πιθανώς να σου δημιουργήσουν προβλήματα στην υγεία σου και δεύτερον, δεν σου προσφέρουν ουσιώδεις βιταμίνες, παρά μόνο σύντομες απολαύσεις.

#2 Ύπνος

Ένα καλό 7ώρο- 8ώρο ποιοτικού ύπνου είναι αρκετό για να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις δυναμικά την μέρα σου.

Ίσως να έχεις ακούσει για τον κιρκάδιο ρυθμό του ανθρώπινου σώματος, που ουσιαστικά είναι η βιολογική διαδικασία του οργανισμού διαχωρισμένη στις ώρες της ημέρας.

Με άλλα λόγια για κάθε χρονικό διάστημα της ημέρας, ο οργανισμός μας είναι προγραμματισμένος να κάνει συγκεκριμένες λειτουργίες. Ωστόσο, μπορεί να επηρεαστεί και να διαμορφωθεί αρκετά από το εξωτερικό μας περιβάλλον- την καθημερινότητα μας δηλαδή.

Δύο κύρια σημεία θα αναφέρουμε μόνο:

Η έκκριση μελατονίνης-, η ορμόνη της ανάπτυξης, η οποία ξεκινάει να παράγεται όταν κοιμόμαστε στις 9 η ώρα το βράδυ, στις 3 η ώρα φτάνει στη μέγιστη ποσότητα παραγωγής της από το σώμα μας και στις 7 και μισή το πρωί σταματάει να παράγεται. Γι’ αυτό λοιπόν, είναι σημαντικό να μην κοιμόμαστε πολύ αργά το βράδυ, διότι έτσι μειώνεται αρκετά και η ποιότητα του ύπνου μας.

Το δεύτερο είναι ότι στις 9 η ώρα το πρωί, η τεστοστερόνη έχει την υψηλότερη έκκριση από την υπόλοιπη μέρα και αυτός είναι ένας από τους βασικούς λόγους, που το πρωί έχουμε περισσότερη διάθεση για σεξ.

Όταν λοιπόν, κοιμόμαστε αργά ή ελάχιστες ώρες, η παραγωγή των παραπάνω αυτών των ορμονών αλλάζει, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην μπορεί να ανταποκριθεί στο έπακρο μέσα στην ημέρα.

#3 Δραστηριότητες

Αφού τώρα έχεις φροντίσει για την σωματική σου υγεία, πάμε να δούμε και την ψυχολογική.

#1 Διαλογισμός

Κάτι, το οποίο με βοήθησε αρκετά και το κάνω όχι μόνο μία φορά μέσα στην βδομάδα, αλλά τουλάχιστον τρεις είναι ο Διαλογισμός.

Δεν χρειάζεται να ανάβεις κεριά, στικς και να το πας σε άλλο επίπεδο. Ακόμα και 5-10 λεπτά διαφραγματικής αναπνοής είναι αρκετά για να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να οξυγονωθεί καλύτερα και να ξεκινήσεις την μέρα σου με άλλη διάθεση.

#2 Ταξίδια

Δεν ξέρω, αν υπάρχει καλύτερη λέξη για την φράση:

«Απόδραση από την καθημερινότητα»

Είτε κανονίζεις το Σαββατοκύριακο σου να πας μια εκδρομή με φίλους ή μόνος/η/ο σου λίγο πιο έξω από την πόλη, είτε πρόκειται να επισκεφθείς το εξωτερικό, όπως και να ‘χει η ολοκληρωτική αλλαγή του καθημερινού σου περιβάλλοντος θα σε βοηθήσει να ξεχαστείς και να δεις νέα πράγματα.

Παράλληλα, αποκτάς νέες εμπειρίες και αυξάνεις και τα θέματα συζήτησης για το φλερτ.

#3 Γυμναστική και Sports

Ορισμός της εκτόνωσης. Δεν αποτελεί όφελος μόνο για την σωματική σου υγεία, αλλά και για την ψυχολογική. Η τεστοστερόνη χτυπάει κόκκινο, δημιουργώντας ένα ελκυστικό σώμα και χτίζοντας παράλληλα και την αυτοπεποίθηση σου. Φυσικά, το είδος της γυμναστικής ή του αθλήματος είναι πάντα προσωπική υπόθεση.

#4 Μουσική

Θέλεις να ξεκινήσεις να παίζεις κάποιο όργανο ή να δημιουργήσεις την δική σου playlist στον υπολογιστή; Το σίγουρο ότι μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να ξεκουραστείς από μία καθημερινότητα φωτιά.